회복탄력성5 도파민 MAX 하루 루틴 (ADHD) 방금 도파민 맥스를 하고 자리에 앉았다. (도파민 맥스는 지금 내가 만든 말이다) 나는 이제 알고 있다. 무기력할 때 우울할 때 괴로울 때 화가 날 때 답답할 때 등 내가 기분이라고 말하는 모든 것들은 '몸'의 상태다. (feat. 뇌) 언제 방송에서 아이유가 우울할 때 어떻게 극복하냐고 묻는 말에 무조건 몸을 움직인다고 했다. 설거지를 한다던가 어떻게든 몸을 움직인다는 말이다. (정신과 의사 유튜브에서 들었다. 정말 모범 답안이라고 했던 기억이 난다) 심호흡을 한다던가 눈을 감고 명상을 하는 것도 약간 다르지만 비슷한 맥락이다. 몸의 상태를 바꿔주는 것이다. 그게 뇌에 도파민 메커니즘에 영향을 준다. (관련 책으로 도파미네이션, 하버드 회복탄력성의 비밀 등 참고) 여기서 나는 일반인 대상의 이야기를 하.. 2022. 10. 15. 뇌를 깨우는 수면-운동-명상 어젯밤 자기 전에 '수면'의 중요성을 떠올리다 5월 24일에 나의 제텔카스텐 노트북에 적어 놓은 다음 글이 생각이 났다. 처음부터 공유하려고 쓴 글이 아니기 때문에 그냥 내 생각이다. 물론, 아래 참고 자료 영상과 더불어 지난 시간 축적해온 나의 일부이다. 나에게 있어서 가장 중요한 것이며 이 생각은 변치 않을 것이다. 살아 있는 한 움직이고 잠을 자고 먹는 행위는 변할 수가 없기 때문이다. 우리는 변하는 것에 너무 관심이 많다. 사실 변하지 않는 것에 집중해야 한다. 어디서 본, 누구한테 들은 기가 막힌 그 '말'도 말 일 뿐이다. 흘러가고 사라진다. 문제는 내가 생각하는 그 상황이 아니라 '뇌' 온갖 괴로움은 사실 밖에서 오는 것이 아니라 내 안에서 나온다. 그것을 뇌가 인식하게 되면 무기력과 우울,.. 2022. 6. 20. 그릿: 잠재력을 실력으로 실력을 성적으로 그릿: 잠재력을 실력으로 실력을 성적으로 결과로 증명하는 공부법 그릿이라는 다른 유명한 책이 있다. 아마 같은 맥락의 책이었던 것 같다. 오늘 소개하는 이 책은 회복탄력성의 저자 김주환 교수가 쓴 책이다. 현재는 절판이라 EBOOK으로만 읽을 수 있다. 가볍게 읽을 수 있는 책이다. 특히, 자녀의 공부에 대해서 많은 고민이 남겨져 있다. 물론 그 고민은 지금 나에게도 유효하다. 자기 동기력, 자기 조절력을 기반으로 그릿을 시작해서 완성하라는 메시지를 담고 있다. 본디 내용은 회복탄력성과 유사하나 저자 자녀의 공부기를 통해서 보다 현실적인 메시지를 담고 있다. 자녀 또한 부록을 통해서 공부를 어떻게 해왔는지를 설명하고 있다. 그냥 잘했다가 아니라 저자가 심어준 그릿을 어떻게 실현했는지가 나와있으므로 읽어봄.. 2021. 7. 8. 편안전활: 세 가지 마음근력을 키우는 두가지 방법 회복탄력성 그 이후 앞서 책 소개에서 언급한 김주환 교수님의 회복탄력성의 실천 방법으로 좋은 것이 무엇이 있을까? 간단히 검색해보면 김주환 교수님의 유튜브가 나온다. 영상 중에서도 아래 "세 가지 마음근력을 키우는 두 가지 방법"이라는 짧은 영상이 있다. 회복탄력성이라는 책이 나온 지가 10년이 지났고 그 과정에서 교수님이 얻은 지혜가 깊어지셨다. 물론 핵심은 같다. 협업 연구를 뇌과학 하시는 분들과 많이 진행하면서 한층 더 뇌과학 입장에서 회복탄력성을 키우는 방법이 무엇일까에 대한 답을 찾고 계신 듯, 아니 답을 찾으신듯하다. 그 해답은 "편안전활: 편도체 안정화 전전두엽 활성화"라는 것이다. 실천 방법으로 2개의 실천 명상 영상을 올리셨다. 3개월 정도 꾸준히 진행 하기를 권하셨다. 자세한 내용은 아.. 2021. 6. 9. 회복탄력성 일단! 회복탄력성 검사 해보기! 일단! 검사부터 해보자. 아주 간단한 검사이다. 나는 유리멘탈로 결과가 나왔다. 회복탄력성을 길러야 한다! https://danbis.net/10467 나의 회복탄력성 지수는? - KRQ-53 테스트 점검표 (김주환교수 회복탄력성 중에서) KBS TV 특강 행복 커뮤니케이션, 김주환 (연세대학교 교수) - 회복탄력성, 긍정심리학, 긍정적인 정서, 강점 발견 나의 대표 강점을 알아보자(24가지 강점혁명), 나의 대표강점발견 검사 문안 회복 danbis.net 회복탄력성?! 김 교수의 세 가지 유튜브를 통해서 '회복탄력성'이라는 단어를 처음으로 알게 되었다. 이내 관심이 갔다. 대부분 영상은 영상으로 끝나는 경우가 많은데, 회복탄력성은 지금 나에게 많은 도움을 줄 것이라는 강.. 2021. 6. 7. 이전 1 다음
