무기력7 무기력 극복 ** 유튜브 알고리즘이 나에게 리마인드를 해주는 영상을 알려주었다. ** 무기력 요즘 정신과를 찾는 2030이 공통적으로 하는 말은 "무기력"이라고 한다. 여기서 무기력은 1) 육체적 무기력 2) 정신적 무기력 3) 감정적 무기력으로 나누어 보고 있다. 1) 육체적 무기력은 '운동'을 통해서 극복이 가능하다고 말한다. 2) 정신적 무기력은 '루틴'을 만들어 생활하는 것이 도움이 된다고 한다. 3) 감정적 무기력은 '셀프 칭찬'이 도움이 된다고 한다. 나의 노력 위의 3가지를 내가 잘하고 있는지 돌이켜보자. 육체적 무기력은 크로스핏을 주 3회 이상 하고 있기 때문에 충분히 노력을 하고 있다고 본다. 정신적 무기력은 '데일리 플래너'를 작성하고 있다. 하루 계획표를 작성하고 생활하자는 것인데 하는 것과 안 .. 2021. 10. 4. 회복탄력성 일단! 회복탄력성 검사 해보기! 일단! 검사부터 해보자. 아주 간단한 검사이다. 나는 유리멘탈로 결과가 나왔다. 회복탄력성을 길러야 한다! https://danbis.net/10467 나의 회복탄력성 지수는? - KRQ-53 테스트 점검표 (김주환교수 회복탄력성 중에서) KBS TV 특강 행복 커뮤니케이션, 김주환 (연세대학교 교수) - 회복탄력성, 긍정심리학, 긍정적인 정서, 강점 발견 나의 대표 강점을 알아보자(24가지 강점혁명), 나의 대표강점발견 검사 문안 회복 danbis.net 회복탄력성?! 김 교수의 세 가지 유튜브를 통해서 '회복탄력성'이라는 단어를 처음으로 알게 되었다. 이내 관심이 갔다. 대부분 영상은 영상으로 끝나는 경우가 많은데, 회복탄력성은 지금 나에게 많은 도움을 줄 것이라는 강.. 2021. 6. 7. 명상이 필요하다면?! 명상 맛집 마보도 결제해서 사용해오고 있지만, 요즘에는 마보보다는 아래 에일리 님의 명상을 더 많이 보고하게 되는 것 같다. 짧고 좋은 명상들이 아래 리스트에 많이 있다. 명상 콘텐츠가 유튜브에 원체 다양해서 고민이라면 고민하는 시간에 아래 명상을 한번 더 해보기를 권한다. 너무 긴 명상은 우리에게 당장 효과적이지 않다. 뽀모도로 휴식과 명상 특히, 나는 뇌에 휴식을 주는 5분 명상을 많이 한다. 뽀모도로로 일을 하다가 5분 휴식 시간에 다른 것을 하기보다는 눈을 감고 명상을 하는 것이 나를 계속할 수 있게 하는 힘을 준다. 뽀모도로 주기에 맞춰서 긴 휴식시간에는 다른 일을 하더라도, 짧은 휴식에서는 1분이라도 눈을 감고 머리를 식히는 것이 좋다. 적어도 나에게는 정말 효과적이다. 무기력에 하는 명상 어.. 2021. 5. 31. 궤도에 오르다 (다시 콘서타 63mg) 짧은 상담 아침에 엄청난 피로감에 일어나지를 못하고 미적거렸다. 아가 아침밥을 먹이고 아내 출근 보내고 어린이집 등원시키고 집 정리 간단히 하고 나가는게 나의 아침 루틴이다. 아내는 재촉한다... 일단 일어나서 약을 먹고... 움직였다. 그러다 정신이 확! 깨어났다. 다행히 아침 루틴을 완성하고 예정된 병원 상담에 갔다. 올해 들어서 나는 의사 선생님과 길게 상담하지 않는다. 지내온 것 이야기하고 복용량을 어떻게 했으면 좋을지 내 생각을 이야기한다. 그리고 선생님의 관련된 질문을 듣고 복용량을 결정한다. 일하는 게 어렵고 힘든 것 빼고는 주변 문제가 거의 다 해결되어서 좋다고 말씀드렸다. 그리고 일을 하는데 36mg가 부족하니 27mg를 추가로 해달라고 말씀을 드렸다. 그렇게 63mg을 적절하게 먹기로 .. 2021. 4. 21. 말하기의 위대함 말하기의 위대함 말하는 행위는 위대하다. 말을 하기 위해서는 뇌는 떠오르는 생각을 정리해야 하고 정리만 한 것이 아니라 여러 근육을 움직여서 소리로 만들어야 한다. 이 과정은 엄청나게 복잡한 과정이다. 이 과정을 통해서 말하는 내용은 귀를 통해 다시 뇌에 기록이 된다. 그래서 말을 하면서 공부를 하라는 것과 설명을 해보면 내용이 정리가 잘 된다는 말들이 있는 것이다. 처음에는 지껄이자! 처음부터 대단한 말을 할 수 없다. 처음에는 그냥 지껄이는 과정이 필요하다. 여기서 성격적으로 말하는 것을 어려워하거나 완벽주의가 있다면 시작이 어렵다. 완벽주의인 사람은 결국은 그 완벽에 도달하지 못할 것이다. 그냥 지껄이는 사람이 빨리 배운다. 그래서 언어도 빨리 배우는 성격이 있다고 하지 않는가? 처음부터 잘하려고 .. 2021. 4. 7. 이전 1 2 다음