TIPS27 성인 ADHD를 위한 영양제 (23-05-11 Update) (2023-05-11 업데이트) 요즘에는 오메가3만 아침 저녁으로 식후에 1알씩 먹습니다. 오메가3는 식사로 채울 수가 없어서요. 멀티 비타민도 종종 챙겨 먹구요. 다른 약을 최근에 다 먹은 이후에 안 샀습니다. 그냥 그래도 될 것 같아서요. 결국 돌아 돌아 영양제에 의지 할 필요가 없다는 것을 알았어요. 이걸 먹으면 나아질 거야라고 생각을 하면 항상 기대에 미치지 못하더라구요. 별 기대 없이 먹는 것은 좋을 것 같아요. 저도 2번, 3번을 다시 살까 생각 중 입니다. 연구 결과로써 도움이 된다고 하니까요. 물론 병원에서 주시는 약은 먹습니다. 정신 질환은 의지로 극복되는게 아니잖아요. 아픈거예요. 주변에서 몰라주면 속상할 겁니다. 괜찮아요. 속상함과 그저 함께 해주세요. 그러면 당신을 위해 속상함도 흘.. 2022. 4. 19. 무기력 극복 ** 유튜브 알고리즘이 나에게 리마인드를 해주는 영상을 알려주었다. ** 무기력 요즘 정신과를 찾는 2030이 공통적으로 하는 말은 "무기력"이라고 한다. 여기서 무기력은 1) 육체적 무기력 2) 정신적 무기력 3) 감정적 무기력으로 나누어 보고 있다. 1) 육체적 무기력은 '운동'을 통해서 극복이 가능하다고 말한다. 2) 정신적 무기력은 '루틴'을 만들어 생활하는 것이 도움이 된다고 한다. 3) 감정적 무기력은 '셀프 칭찬'이 도움이 된다고 한다. 나의 노력 위의 3가지를 내가 잘하고 있는지 돌이켜보자. 육체적 무기력은 크로스핏을 주 3회 이상 하고 있기 때문에 충분히 노력을 하고 있다고 본다. 정신적 무기력은 '데일리 플래너'를 작성하고 있다. 하루 계획표를 작성하고 생활하자는 것인데 하는 것과 안 .. 2021. 10. 4. Just do it 실행력 약속 시간에 30분 전에 도착을 했다. 30분간 무엇을 할 것인가? 폰을 끄적거리면 30분은 금방 흘러간다. 나는 분명 읽고 있는 책들도 있고 태블릿에는 읽어주길 기다리는 논문들도 수두룩하다. 머리로는 귀중한 30분을 의미 있고 급한 일에 사용하고 싶다. 그러나 미적미적거리다가 폰 잠금 해제를 하는 순간 30분은 금세 사라진다. 탁! 생각하는 순간 주저 없이 나의 길을 선택하고 실행하는 힘. 실행력이 필요하다. Just do it 박문호 박사님의 유튜브에 짧은 영상이 올라와서 출근 길에 들어보았다 (이 또한 좋은 습관은 아니다). 아래 영상에서는 벌떡! 테크닉이라고 하는 주저 없이 실행하는 방법을 알려준다. 이러한 이야기는 5초의 법칙도 그렇고 모르는 것은 아니다. 다만 다시 되새기자는 측면에서 .. 2021. 9. 14. 꾸준함을 위한 목표 설정 툴 "구글 캘린더" 꾸준히 행동하려면 목표를 세우기는 생각보다 쉽다. 문제는 결국 행동하는 것이다. 행동은 결국 시간이라는 유한한 자원을 사용한다. 목표를 위해서 아직 구체적인 세부적인 단계가 설정되지 않았더라도 시간을 할당해서 골똘히 생각하다 보면 할 일이 구체화가 된다. 여기에 괜찮은 툴은 구글 캘린더에 '목표' 설정하는 기능이다. 목표를 만들고 몇 분 또는 시간, 주기, 선호 시간대를 설정하면 자동으로 적절한 시간에 해당 행동 일정을 생성해 준다. 물론 그 시간이 힘들다면 변경하면 된다. 나의 예 "번역 하기" 구글 캘린더 목표 기능을 여러 가지로 활용하고 있지만 그중에서 '번역 하기'을 예를 들어 본다. 나에게 기술 서적을 번역하는 일은 당장 급한 일은 아니나 꾸준히 할 경우에 굉장히 의미가 있는 일이다. 꾸준히 하.. 2021. 9. 7. 폴 그레이엄 - How to Work Hard '최선'이란 단어를 국어사전에서 보니 "온 정성과 힘"이라 한다. 최선을 다한다는 것은 온 정성과 힘을 다하는 의미일 것이다. 아래 폴 그레이엄은 How to work hard에서 무슨 말을 해주고 싶은 것일까? 내 생각에는 마지막 한 문단에서 정리를 잘해주고 있다고 생각한다. 최선을 다한다는 것은 그저 노력의 강도를 최대치로 올리는 것이 아닙니다. 이것은 시시각각 변하는 복잡한 시스템에서 매 순간 최적의 결정을 내려야 하는 문제입니다. 당신은 진짜 일이 어떤 것인지를 이해해야 하고, 당신이 어떤 일에 적합한지를 파악해야 하고, 그 일의 핵심에 가능한 한 가깝게 접근해야 하고, 매 순간 당신이 할 수 있는 노력을 다하는지와 당신이 얼마나 잘하고 있는지를 정확하게 판단해야 하고, 결과를 해치지 않는 선에서.. 2021. 9. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
