스트라테라14 도파민 MAX 하루 루틴 (ADHD) 방금 도파민 맥스를 하고 자리에 앉았다. (도파민 맥스는 지금 내가 만든 말이다) 나는 이제 알고 있다. 무기력할 때 우울할 때 괴로울 때 화가 날 때 답답할 때 등 내가 기분이라고 말하는 모든 것들은 '몸'의 상태다. (feat. 뇌) 언제 방송에서 아이유가 우울할 때 어떻게 극복하냐고 묻는 말에 무조건 몸을 움직인다고 했다. 설거지를 한다던가 어떻게든 몸을 움직인다는 말이다. (정신과 의사 유튜브에서 들었다. 정말 모범 답안이라고 했던 기억이 난다) 심호흡을 한다던가 눈을 감고 명상을 하는 것도 약간 다르지만 비슷한 맥락이다. 몸의 상태를 바꿔주는 것이다. 그게 뇌에 도파민 메커니즘에 영향을 준다. (관련 책으로 도파미네이션, 하버드 회복탄력성의 비밀 등 참고) 여기서 나는 일반인 대상의 이야기를 하.. 2022. 10. 15. ADHD를 위한 마음챙김 처방 끌어 올린다. 돌아보니 나에게는 ADHD를 위한 책이 가장 친절한 것 같다. (2021-07-10) ------- The Mindfulness Prescription for Adult ADHD 이 책의 원서는 "The Mindfulness Prescription for Adult ADHD"이다. 검색해보면 원서 PDF 파일을 쉽게 구할 수 있다. 그럼에도 한글판을 산 것은 어쩔 수 없다. 영어도 문제겠지만 한글책을 읽어도 마찬가지로 오는 조급함... (이 조급함은 나의 문제를 빠르게 해결하고 싶어 함이라고 이야기할 수 있다) 답답해서 가만히 읽을 수가 없다. 어찌 되었든 책은 하루 만에 배송이 왔다. 다행히도 번역이나 책 편집, 책 재질 등은 상당히 만족스럽다. 앞서 TIP에서도 말했지만 책을 하나둘씩 .. 2021. 7. 10. 콘서타 UP (72mg) 콘서타 용량을 72mg으로 올렸다. 약의 부작용은 없기 때문에 보다 강한 각성을 위해서 올려달라고 했다. 더는 올릴 수 없다고 했다. 이게 내가 사용할 수 있는 마지막 옵션이다. 여기에 잘 적응을 해야 한다. 약 값만 해도 만만치 않다. 보험이 적용된다고 하지만 그래도 비싸다. 자동차 보험을 하나 더 들고 다니는 기분이다. 보다 의미 있는 삶을 위해서 좋은 선택을 하고 내 선택에 책임을 지자. 지난 삶은 잊고 오늘을 살자. 현재를 살자. 모두에게 건투를 빈다. 해낼 수 있다! 2021. 5. 15. 궤도에 오르다 (다시 콘서타 63mg) 짧은 상담 아침에 엄청난 피로감에 일어나지를 못하고 미적거렸다. 아가 아침밥을 먹이고 아내 출근 보내고 어린이집 등원시키고 집 정리 간단히 하고 나가는게 나의 아침 루틴이다. 아내는 재촉한다... 일단 일어나서 약을 먹고... 움직였다. 그러다 정신이 확! 깨어났다. 다행히 아침 루틴을 완성하고 예정된 병원 상담에 갔다. 올해 들어서 나는 의사 선생님과 길게 상담하지 않는다. 지내온 것 이야기하고 복용량을 어떻게 했으면 좋을지 내 생각을 이야기한다. 그리고 선생님의 관련된 질문을 듣고 복용량을 결정한다. 일하는 게 어렵고 힘든 것 빼고는 주변 문제가 거의 다 해결되어서 좋다고 말씀드렸다. 그리고 일을 하는데 36mg가 부족하니 27mg를 추가로 해달라고 말씀을 드렸다. 그렇게 63mg을 적절하게 먹기로 .. 2021. 4. 21. 또 복용량 조절 (콘서타 Down) 오전에 병원에 다녀왔다. 콘서타를 더 줄이기로 했다. 물론 내가 요청드린 것이다. 물론 콘서타는 나를 각성시키는 가장 좋은 방법이다. 없다면 아침의 무기력함을 깨우기가 참 어렵다. 다만, 나의 의지와 정신력이 강해질수록 많은 양의 콘서타는 독이 되는 것 같다. 머리가 붕붕 뜬 상태와 같다고 해야 할까? 정신이 맑지 않다. 콘서타를 줄인다면 당연히 나의 각성도는 낮을 것이다. 그러나 나의 정신력이 상응해서 도와주기 때문에 적은 복용양으로도 더 좋은 선택을 하고 내가 원하는 하루를 보낼 것이다. 생각건대 복용량은 상황에 맞춰서 변화가 가능하다는 생각이다. 물론 나는 어제도 의미 있는 하루를 보내지 못했다. 병원에 가는 발걸음도 무거웠다. 하지만 분명 노력하고 있다. 그리고 잘하고 있는 것들도 많다. 자신에 .. 2021. 3. 17. 이전 1 2 3 다음
