우울증21 운동; 자전거; 행복 매일 새롭다 오늘도 그 시간에 자고 그 시간에 일어났다. 바로 작은 고구마를 먹고 약을 먹었다. 빈 속에 약을 먹으면 속이 쓰려서 뭐라도 먹고 있다. 간단히 스트레칭을 하면서 잠든 뇌를 깨웠다. 명상을 하며 나를 기다려주려다가 운동 이야기를 쓰고 싶었다. 그래서 여기 왔다. 이곳의 글은 아무것도 아닌 글들이다. 무슨 팁도 아니고 조언도 아니다. 그냥 내 이야기다. 분명한 것은 같은 주제의 이전 글은 그냥 기록일 분이다. 요즘의 나, 오늘의 내가 진실이다. 매일이 새롭고 성장하고 있기 때문이다. Don't be the best. Be the only. 최고가 되지 말고, 유일한 사람이 되세요. - Kevin Kelly 운동; 크로스핏아 고마웠다 운동 이야기는 정말 많이 남겼을 것이다. 한 때는 크로.. 2023. 5. 19. 도파민 MAX 하루 루틴 (ADHD) 방금 도파민 맥스를 하고 자리에 앉았다. (도파민 맥스는 지금 내가 만든 말이다) 나는 이제 알고 있다. 무기력할 때 우울할 때 괴로울 때 화가 날 때 답답할 때 등 내가 기분이라고 말하는 모든 것들은 '몸'의 상태다. (feat. 뇌) 언제 방송에서 아이유가 우울할 때 어떻게 극복하냐고 묻는 말에 무조건 몸을 움직인다고 했다. 설거지를 한다던가 어떻게든 몸을 움직인다는 말이다. (정신과 의사 유튜브에서 들었다. 정말 모범 답안이라고 했던 기억이 난다) 심호흡을 한다던가 눈을 감고 명상을 하는 것도 약간 다르지만 비슷한 맥락이다. 몸의 상태를 바꿔주는 것이다. 그게 뇌에 도파민 메커니즘에 영향을 준다. (관련 책으로 도파미네이션, 하버드 회복탄력성의 비밀 등 참고) 여기서 나는 일반인 대상의 이야기를 하.. 2022. 10. 15. 무기력 극복 ** 유튜브 알고리즘이 나에게 리마인드를 해주는 영상을 알려주었다. ** 무기력 요즘 정신과를 찾는 2030이 공통적으로 하는 말은 "무기력"이라고 한다. 여기서 무기력은 1) 육체적 무기력 2) 정신적 무기력 3) 감정적 무기력으로 나누어 보고 있다. 1) 육체적 무기력은 '운동'을 통해서 극복이 가능하다고 말한다. 2) 정신적 무기력은 '루틴'을 만들어 생활하는 것이 도움이 된다고 한다. 3) 감정적 무기력은 '셀프 칭찬'이 도움이 된다고 한다. 나의 노력 위의 3가지를 내가 잘하고 있는지 돌이켜보자. 육체적 무기력은 크로스핏을 주 3회 이상 하고 있기 때문에 충분히 노력을 하고 있다고 본다. 정신적 무기력은 '데일리 플래너'를 작성하고 있다. 하루 계획표를 작성하고 생활하자는 것인데 하는 것과 안 .. 2021. 10. 4. ADHD를 위한 마음챙김 처방 끌어 올린다. 돌아보니 나에게는 ADHD를 위한 책이 가장 친절한 것 같다. (2021-07-10) ------- The Mindfulness Prescription for Adult ADHD 이 책의 원서는 "The Mindfulness Prescription for Adult ADHD"이다. 검색해보면 원서 PDF 파일을 쉽게 구할 수 있다. 그럼에도 한글판을 산 것은 어쩔 수 없다. 영어도 문제겠지만 한글책을 읽어도 마찬가지로 오는 조급함... (이 조급함은 나의 문제를 빠르게 해결하고 싶어 함이라고 이야기할 수 있다) 답답해서 가만히 읽을 수가 없다. 어찌 되었든 책은 하루 만에 배송이 왔다. 다행히도 번역이나 책 편집, 책 재질 등은 상당히 만족스럽다. 앞서 TIP에서도 말했지만 책을 하나둘씩 .. 2021. 7. 10. Re: 죽음의 수용소에서 죽음의 수용소에서 다시 읽기 이전에도 죽음의 수용소에서를 올렸었다. 별 이야기는 없지만 책을 읽는다는 것을 기록하는 것이니까... 오늘의 나는 또다시 이 책을 읽는다. 다시 읽는다? 이 말도 웃긴 것 같다. 왜냐하면 나에게 남아 있는 것은 보았다. 좋았다. +a 정도니까. 제대로 본 것이 아니다. 무엇이든 마찬가지다. 한번 대충 보았다고 내 것은 아니다. 깊이 세기기 위해서는 몇 번이고 다시 봐야 한다. 이번에는 원서도 같이 보려고 한다. 역자 이시형 박사님이 한국어의 느낌을 살려서 번역을 잘하셨지만 읽어보면 원서가 주는 느낌은 또 새롭다. (나는 4판 PDF를 구했다. 구글링 해보면 이것저것 뜬다. 스캔본은 상태가 안 좋고 4판 PDF가 깔끔하다) ** 구하지 못할 경우, 보내드릴 수 있다. 무조건 일.. 2021. 5. 30. 이전 1 2 3 4 5 다음
