TIPS27 의미 있는 삶을 위하여 - 마인드맵 정리 알렉스 코치의 책 '의미 있는 삶을 위하여'를 언제 읽었던가? 4월에 출간되었으니 그때 예약 판매로 사서 읽었다. 근데 뭐가 달라졌던가? 없는 것 같다. 변화하는 것을 거부했기에 그런 것인가? 아니다. 생각해보면 체화될 만큼 깊게 읽지 않았던 것이다. 이 책은 상당히 두껍기도 하고 많은 내용을 담고 있다. 핵심은 명료하지만 알렉스 코치가 오랜 시간 관조를 통해서 내면 깊숙이 존재하는 자아를 해부해온 과정과 결과를 기록으로 남긴 것이기 때문에 소설 읽듯이 읽는다고 내 것이 되는 게 아니다. 그렇게 될 수는 없다. 그렇다면 어떻게 변화를 할 것인가? 나는 그 방법으로 마인드맵을 선택했다. 마인드맵에 정리를 하고 반복해서 관련 내용을 읽고 생각하는 것이다. 특히, 내 인생에 주인의식을 가지고 불쑥 올라오는 나.. 2021. 6. 21. 회복탄력성 테스트 아래 블로그에 쉽게 테스트하고 결과를 확인할 수 있는 엑셀이 담겨 있다. 테스트를 해보니 자기 조절 능력이 엄청나게 낮았다. 1-10번까지 질문이 특별히 나에게 숙제를 안겨주었다. 1. 나는 어려운 일이 닥쳤을 때 감정을 통제할 수 있다. 2. 내가 무슨 생각을 하면, 그 생각이 내 기분에 어떤 영향을 미칠지 잘 알아챈다. 3. 이슈가 되는 문제를 가족이나 친구들과 토론할 때 감정을 잘 통제할 수 있다. 4. 집중해야 할 중요한 일이 생기면 신바람이 나기보다는 더 스트레스를 받는다. 5. 나는 내 감정에 잘 휘말린다. 6. 때때로 내 감정적인 문제 때문에 학교나 집에서 공부하거나 일 할 때 집중하기 힘들다. 7. 당장 해야 할 일이 있으면 나는 어떠한 유혹이나 방해도 잘 이겨내고 할 일을 한다. 8. 아.. 2021. 6. 10. 편안전활: 세 가지 마음근력을 키우는 두가지 방법 회복탄력성 그 이후 앞서 책 소개에서 언급한 김주환 교수님의 회복탄력성의 실천 방법으로 좋은 것이 무엇이 있을까? 간단히 검색해보면 김주환 교수님의 유튜브가 나온다. 영상 중에서도 아래 "세 가지 마음근력을 키우는 두 가지 방법"이라는 짧은 영상이 있다. 회복탄력성이라는 책이 나온 지가 10년이 지났고 그 과정에서 교수님이 얻은 지혜가 깊어지셨다. 물론 핵심은 같다. 협업 연구를 뇌과학 하시는 분들과 많이 진행하면서 한층 더 뇌과학 입장에서 회복탄력성을 키우는 방법이 무엇일까에 대한 답을 찾고 계신 듯, 아니 답을 찾으신듯하다. 그 해답은 "편안전활: 편도체 안정화 전전두엽 활성화"라는 것이다. 실천 방법으로 2개의 실천 명상 영상을 올리셨다. 3개월 정도 꾸준히 진행 하기를 권하셨다. 자세한 내용은 아.. 2021. 6. 9. 명상이 필요하다면?! 명상 맛집 마보도 결제해서 사용해오고 있지만, 요즘에는 마보보다는 아래 에일리 님의 명상을 더 많이 보고하게 되는 것 같다. 짧고 좋은 명상들이 아래 리스트에 많이 있다. 명상 콘텐츠가 유튜브에 원체 다양해서 고민이라면 고민하는 시간에 아래 명상을 한번 더 해보기를 권한다. 너무 긴 명상은 우리에게 당장 효과적이지 않다. 뽀모도로 휴식과 명상 특히, 나는 뇌에 휴식을 주는 5분 명상을 많이 한다. 뽀모도로로 일을 하다가 5분 휴식 시간에 다른 것을 하기보다는 눈을 감고 명상을 하는 것이 나를 계속할 수 있게 하는 힘을 준다. 뽀모도로 주기에 맞춰서 긴 휴식시간에는 다른 일을 하더라도, 짧은 휴식에서는 1분이라도 눈을 감고 머리를 식히는 것이 좋다. 적어도 나에게는 정말 효과적이다. 무기력에 하는 명상 어.. 2021. 5. 31. Pomofocus: ADHD를 위한 최고의 뽀모도로 타이머 뽀모도로 타이머 다양한 뽀모도로가 있고, 나 역시 이것저것 다 써보았다. 더 기능이 많은 것도 있겠지만. 내 생각에는 최근 알게 된 Pomofocus가 나에게 최적이라고 생각한다. 무작정 하는 것이 아니라 미리 Task를 정의하고 (계획), 뽀모도로를 진행 (실행) 하는 것이다. ADHD의 경우 시간을 계획하고 TASK를 정의하는 것이 참 어려운데 이 부분을 간단하게 메워준다. 아래에 보면 Finish at **:**라고 하여 예상 종료 시간을 알려준다. 참 이런 간단한 부분이 시간을 계획하는데 도움을 준다. 기능이 많고 복잡하면 오히려 마음만 불편해지고 불편함 때문에 아예 안 하게 된다. Simple is Best! Report, Setting 버튼 Report 탭으로 가면 오늘 뽀모도로의 기록을 볼 .. 2021. 5. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
