ADHD 2.0: New Science and Essential Strategies for Thriving with Distraction

올해 출간된 Edward M. Hallowell 교수님의 책이다. 아마존에서 Ebook으로 구입했다. 다행히 두껍지 않다. 

읽어보고 내용을 남길 예정이다. 너무 기대가 된다. :-) 

 

간략 후기

전체적인 내용을 훑어보았다. 아무래도 영어인지라 디테일하게 다 읽어보는 데는 시간이 걸릴 것 같다. 비슷한 이야기, 알고 있던 이야기는 뒤로 하고 몇 가지 다른 책에 없던 뇌 관련 이슈를 보자면 ADHD 환우는 뇌의 모드 전환에 문제가 있다고 언급한다. 뇌의 동작 모드에는 TPN(Task Positive Network)과 DMN(Default Mode Network)가 있는데 둘은 상호 간에 모드 스위치를 전환하며 동작한다. 집중할 때는 TPN, 멍 때릴 때는 DMN이라고 간략하게 말할 수 있겠다. 근데 ADHD들은 TPN와 DMN의 스위치가 동시에 켜져 있다고 한다. 디테일한 이야기는 뒤로하고 결국은 DMN을 안정화해야 TPN 상태에서 집중을 할 수 있다. 여기에 좋은 방법으로는 역시 호흡 훈련/명상을 이야기한다. 편도체 안정화를 해야 한다는 것이다. 6383 호흡법을 추천한다. 들숨 6초, 참기 3초, 날숨 8초, 참기 3초 이렇게 반복하다 보면 자율신경 조절을 통하여 편도체 안정화와 DMN 모드 안정화가 된다.

 

두 번째 뇌 관련 이슈는 소뇌이다. ADHD의 경우 소뇌가 일반 사람들에 비하여 작다고 한다. 소뇌의 역할은 다양하여 ADHD로 겪고 있는 많은 문제들과 연관되어 있다. 그렇다면 어떻게 해야 하는가? 소뇌 운동을 해야 한다. 1) 밸런스 운동: 밸런스 보드를 검색하자(이고진 밸런스 보드 1.5만원). 중심을 잡는 연습을 통하여 소뇌를 강하게 할 수 있다 2) 눈 초점 운동: 오른팔을 앞으로 쭉 펴고 두 번째 손가락에 집중해보자. 그리고 고개를 좌우로 돌리면서 계속 손가락을 본다. 그러려면 눈알이 움직여야 할 것이다. 이게 핵심이다. 고개를 좌우로 돌리는 것을 1회 총 20회를 한다. 이를 하루에 30번 반복한다. 2가지 운동은 정말 중요하다.

 

무엇을 할 것인가? 다른 다양한 이야기도 있겠지만 나는 내가 할 수 있는 일이 무엇일까를 기준으로 안정화 훈련, 밸런스 훈련을 새로운 정보로 습득했다. 다른 이야기는 인지행동치료에서도 볼 수 있는 내용이다. 최근 연구 결과를 통해서 ADHD 뇌의 약점을 분석하였고 이에 대한 결과이니 훈련을 통해서 강화하는 것이 답이다. 영양, 수면, 운동 등은 다들 알고 있는 바와 같다. 알고 있는대로 하면 된다. 

 

https://www.amazon.com/gp/product/B0871LK27X/ref=dbs_a_def_rwt_bibl_vppi_i0

ADHD 2.0: New Science and Essential Strategies for Thriving with Distraction--from Childhood through Adulthood

 

 

밸런스 보드 운동법

https://youtu.be/5JO7Ev_3OyY