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성인ADHD93

21-09-13 Journal 명상, 마음 챙김에 대한 생각 지난 금요일 저녁 명법 스님과 함께하는 명상수업이 시작되었다. 10주간의 과정으로 매주 1번 Zoom을 통해서 여러 수강자들과 만난다. 명상, 마음 챙김에 대해서 내가 무엇을 아는가?라고 자문해 보니 선뜻 정리가 되지 않았다. 지금 책상에 마음 챙김을 강조하는 책이 세권이나 있는데도 말이다. 마보라는 마음 챙김 앱도 결제까지 해서 사용해보았고 유튜브에서도 명상 영상을 수도 없이 보았다. 최근에는 편안전활 훈련을 꾸준히 해왔는데 이 또한 명상이라고 볼 수 있다. 내가 명상을 하는 이유는 깨달음을 얻는 것이 목표는 아니다. 이 보다는 뇌과학에서 말하는 명상 효과에 대한 기대로 하는 것 같다. 뇌의 기본 모드, 작업 모드 이런 수준에서 일어나는 일들이 명상을 하면 보다 원활하게 .. 2021. 9. 13.
젊은 ADHD의 슬픔 성인 ADHD 삶의 이야기를 담은 책이다. 브런치에 담은 이야기를 책으로도 출간하였다. 믿음사에서 출간을 했다는 것을 보면 책이 참 괜찮았나 보다. 읽기를 시작하기 전에 생각을 조금은 정리할 필요가 있을 것 같다. 나 또한 성인 ADHD를 겪고 있는 이상 그냥 자전적인 누군가의 삶의 이야기로 치부한다면 내가 놓치는 게 많이 있을 것만 같다. 저자가 말하는 긍정적 레퍼런스가 되기를 바라는 마음을 온전히 받아들여보자. (21.09.12) EBook 구입 후 일요일. 언제나 그렇듯이 일하러 나와서 책상 앞에 앉았다. 제대로 일에 집중해야 할텐데 불안하기도 했으나 자신이 있었다. 그러다가 문득 이 책이 생각이 나서 Ebook으로 구입을 해버렸다. 뭔가 삶의 정답을 찾은 것일까 궁금해서 였다라고 말하지만 충동 구.. 2021. 9. 11.
길 한 달 오늘은 한 달만에 병원에 가는 날이었다. 병원에 가는 길에서 1개월이 지났구나를 새삼 깨닫는다. 어제 병원에 왔던 것 같은데 벌써 한 달이 지났다니... 지난달 병원 후기를 보니 똑같은 이야기를 하는 나를 마주한다. 흠칫 놀랐다. 그리곤 마지막에 한 달 후에 더 긍정 에너지로 가득 찬 모습이길 기대한다는 말을 다시 읽어본다. 생각해 본다. 그래도 꽤 성과가 있었던 것 같다. 나는 내가 제일 잘 알기 마련이다. 어어어 좀 괜찮은데?! 자신감이 생긴다. 무엇이 나를 변화하게 했을까? 약은 계속 먹던 것이니 그게 변수는 아니다. 무엇일까? 최근 몰라, 괜찮아 명상이 도움이 된 것인가? 수면, 음식, 운동 뭐 특별한 비법이 있었던가? 길 여기서 빅터 프랭클 박사가 '삶의 의미에 도달하는 길'에서 첫 번째.. 2021. 9. 10.
꾸준함을 위한 목표 설정 툴 "구글 캘린더" 꾸준히 행동하려면 목표를 세우기는 생각보다 쉽다. 문제는 결국 행동하는 것이다. 행동은 결국 시간이라는 유한한 자원을 사용한다. 목표를 위해서 아직 구체적인 세부적인 단계가 설정되지 않았더라도 시간을 할당해서 골똘히 생각하다 보면 할 일이 구체화가 된다. 여기에 괜찮은 툴은 구글 캘린더에 '목표' 설정하는 기능이다. 목표를 만들고 몇 분 또는 시간, 주기, 선호 시간대를 설정하면 자동으로 적절한 시간에 해당 행동 일정을 생성해 준다. 물론 그 시간이 힘들다면 변경하면 된다. 나의 예 "번역 하기" 구글 캘린더 목표 기능을 여러 가지로 활용하고 있지만 그중에서 '번역 하기'을 예를 들어 본다. 나에게 기술 서적을 번역하는 일은 당장 급한 일은 아니나 꾸준히 할 경우에 굉장히 의미가 있는 일이다. 꾸준히 하.. 2021. 9. 7.
행복한 이기주의자 행복한 이기주의자 '자기'가 약한 사람은 무엇을 해내기도 사람들과 어울리기도 참 어렵다. 그렇다고 그런가 보다 하며 손을 놓고 지낼 수 없지 않은가? 이럴 때는 약간 맹목적일 필요가 있다고 본다. 저자가 말하는 10가지 자기 사랑을 일단 암기해서 하루에서 선택의 시간과 좌절에 시간에 꺼내 보는 거다. 언제? 지금 당장. 책을 몇 페이지 읽는지가 나의 자기 사랑에 큰 도움이 되지 않는 것은 이미 안다. 그냥 행동하기 싫어서 책이라도 읽었다고 자기 위로하는 꼴이다. 보다 현실적으로, 적극적으로 나의 시간을 생각한다면 새로운 방법이 보인다. 행동해보자. 1. 먼저 나를 사랑한다 스스로의 가치를 낮게 여기는 사람을 높게 평가할 사람은 없다. 나의 가치는 다른 사람의 평가에 의해 매겨지는 것이 아니다. 내가 나를.. 2021. 9. 7.

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